[...] co 2gi trening więc myślę że nie trzeba na nie 2 zestawów ćwiczeń. Łydki i brzuch też po każdym treningu. Nie wiem co dać na nogi w 2gim zestawie przede wszystkim, oraz czy ćwiczenia na barki będą ok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: , Dostęp [...]
Witam. Oto mój trening który chce zastosować podczas nadchodzącego cyklu; Poniedziałek Kata; 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8p 3. Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3s 8p 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem 3s 8p Łydki; 1. Wspięcia łydek ze sztangą 4s [...]
[...] -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s 12-10-8 Do tego raz w tyg przedramiona oraz 2x brzuch Przysiady jak i MC to ćwiczenia które trudno bd wykonać na siłowni, ludzi jest dość sporo a miejsca także nie za wiele. Więc czy można zamienić z sztangi na hantle ? Zmieniony przez - mrkozac w [...]
[...] Plan jest troche podobny do tego którym ćwiczyłem prędzej, więc z progresją może ruszyłbym coś do przodu z siłą i masą. Wiadomo ze trzeba co jakiś czas zmieniać swój plan i ćwiczenia zeby mięśnie dostawały nowych bodźców. Dodam że po zwykłym FBW planuje zrobić FBW z podziałem AB, aby w nogach robić czwórki i dwójki, w plecach dorzucić najszerszy [...]
Witam. Od razu uprzedzam ze jestem zielony nigdy przedtem nie cwiczylem i nic o tym nie wiem. Dlatego prosze was o ulozenie bardzo dokladnego planu trenigowego na zdobycie masy miesniowej i ladnej rzezby ciala. Interesuja mnie wszystkie partie oprocz nog tz. wszystko powyzej pasa. Mam 17 lat i jestem strasznie chudy (bardzo duzo jej aby to zmienic [...]
[...] na palce ze sztangą na plecach 2 s. - 20-30p - Wspięcia na palce siedząc na ze sztanga na kolanach 2 s. - 20-30p Uda - Superseria - Wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub wykroki 3 s. - 10-15p - przysiady ze sztanga 3s 10-12p - Rzymski martwy ciąg 3s 10-15p III dzień Barki - Superseria - wyciskanie [...]
[...] dobrze. Hip trusty tak samo, dupa mi urosla w ostatnich 2 miesiącach a plecy dalej bolą. (caly grzbiet, od dołu do szyji). Zacząłem robić ostatnio Supermana. Czuje się po ćwiczeniach bardzo dobrze jeżeli chodzi o same mięśnie ale boli mnie wtedy w lędźwiach sam krzyż. Czuje mocny ucisk jakby na kość, centralnie na środku. Zdaje sobie sprawę że [...]
[...] -stawanie na palcach ze sztanga na barkach (na łydki :P) Brzuch: -brzuszki ze 6.5kg obciazenia na klacie I nie wiem ile razy w tyg. robić brzuch.. Czy dobrze są dobrane partie mięśni do siebie? Czy warto dodać jakieś ćwiczenia? Dodam tylko, że mam ławeczke z modlitewnikiem, sztange i hantelki (zeby nikt z maszyna nie wyskakiwal ) Z góry dzieki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na modlitewniku lub stojąc ze sztangą 3 serie 12-10-8 podnoszenie się na drążku nachwytem 3 serie 12-10-8 Piątek - nogi, barki Czworogłowe i dwugłowe na maszynie oba ćwiczenia po 3 serie 12-10-8 Przysiady 12-10-8 Wykroki z hantlami 12-10-8 Wyniki mam takie średnie przez pół roku klata 60kg, przysiad 70kg , martwy 70kg, to nie są maxy ale [...]
[...] - ja sam wolę chwycić za mniejszy ciężar, a postawić na technikę (z resztą tak chyba jest polecane dla początkujących), a dodatkowo instruktor widział jak wykonuję ćwiczenia i nie zwrócił uwagi na żadne błędy. Pytałem pewnej osoby co zrobić - powiedziała, żebym robił dropsety. Co myślicie o tym pomyśle? Nie wiem czy jest się czym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyiskanie na skosie 3x Rozpiętki 3x Barki: Ćwiczenie na tył barków 3x Triceps: Prostowanie na wyciąg 3x Francuz 2x Biceps: Młotek 3x Uginanie ramion na wyciągu 2x Dałem po 2 ćwiczenia ponieważ będę chodził tylko 2x w tygodniu na siłownię :) Moje pytania. 1.Czy dorzucić po jednym ćwiczeniu na łydki i szrugsy ? 2.Czy plan jest dobry? JEŚLI PLAN [...]
[...] o tym sądzicie, czy to dobry plan? Czy bieganie jest ok. czy je wyrzucić? I kiedy dodawać brzuch i co na ten brzuch? I jak to jest z ilością powtórzeń w seriach czy robić 10-8-8-6 dodając ciężar na wszystkie ćwiczenia czy może 4x10? Proszę o ocenę i ewentualną korektę. Z góry wielkie dzięki. Zmieniony przez - krzych96 w dniu 2012-06-02 17:34:33
[...] gdy siedzę dolna opona juz dość zle wygląda, lecz gdy stoję dolne mięsnie widać i ta opona się jakaś dziwna wydaje. Proszę o skorygowanie mojej diety. Trenuję: Pon: Klatka 4 ćwiczenia po 10 powt. Barki to samo i brzuch również Wtorek przerwa Środa Plecy, biceps, brzuch Czwartek przerwa Piątek nogi triceps brzuch I tak w kółko trening przerwa :) [...]
[...] Biceps 1. Modlitewnik 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 12/10/8/6 3. Uginanie ze sztangielkami siedząc uchwyt "młotkowy" 12/10/8/6 Brzuch Robię 4 ćwiczenia w obwodach na różnych ławeczkach po 15 powtórzeń. Co pewnie czas zmieniam kolejność. Aeroby 60 minut na rowerku lub orbitreku Dzień 2 Klatka piersiowa 1. [...]
Barki i plecy trenuje na osobnych sesjach treningowych od razu zaznaczam. Chciałbym poznac wasza opinie czy takie uklady poszczegolnych cwiczen sa do przyjecia. Plecy: Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (4s) Sciaganie drazka wyciagu gornego za kark (2s) (podciagne sie tylko 2 razy wiec to za malo) Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Pomoglibyście mi w doborze ćwiczeń na plecy? Problem tkwi w tym, że ćwiczenia nie mogą obciążań nóg (Choroba biodra). Do dyspozycji mam na razie ławeczkę, stojaki, wszystkie gryfy i obciążenie. Właśnie do tego chciałbym dobrać te ćwiczenia. Dopiero później będę miał wyciąg, ale wtedy sam dobiorę ćwiczenia, bo jest większy wybór. Z góry [...]
Wiek 26 lat Wzrost 177 Waga 81kg Owod bioder 89 cm Obwod klatki 112 cm Obwod ramienia 39 cm cel 42 Wyciskanie max plasko 113-115 kg Staz treningowy 4 lata( 2 lata cwiczenia bez pojecia) Pon Klatka + bic 1.wyciskanie sztangi plasko 4 s 12 10 8 8 2.wyciskanie sztangi skos 4s 12 10 8 8 3.rozpietki ławka plasko 3s 15- 12 4.pompki na poreczach 2s [...]
[...] jeździł na rolkach bo lubię sprzęt jaki mam to hantle 2-16 kg każda, krzesła , mata i dość fajnie wyposażony park w drążki. Trening poniedziałkowy i środowy zaplanowałem na ćwiczenia w domu. Pewnei zaraz ktoś napisze gdzie nogi Nogi są w Tabacie + wzosy lydek. Akurat uda od długoletniej jazdy na rolkach i nartach mam mocniej rozbudowane niż [...]
[...] : wiek : 20 waga : 67kg wzrost 176cm cel : masa staż : różnie :d ćwiczę aktualnie miesiąc, wcześniej również ćwiczyłem z przerwami typ : ektomorfik Wykonuję aktualnie ćwiczenia : poniedziałek : klata : wyciskanie na płaskiej 12-8 wyciskanie na skosie 12-8 lub 8-8-8 rozpietki 8-8-8 biceps : modlitewnik 12-8 lub 8-8-8 uginanie ramienia w [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3s) 6. Przedramie Nadgarstki nachwytem w siadzie (3s) 8. Brzuch podciąganie nóg do brzucha 3s 9. nogi Uginanie nóg na maszynie 4s Piątek: TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK Czy przy fbw co tydzień moge zmieniać rodzaj ćwiczenia na dana grupe mięśniową.proszę także o porady w razie czego